چند راه فوري براي رسيدن به آمادگي جسماني

براي اينکه بدني آماده و سالم داشته باشيد مي توانيد اين چند راه را به خاطر داشته باشيد و جز برنامه هاي روزانه خود بگنجانيد

اگر در طول روز تنها 20 دقيقه فرصت ورزش کنيد: کاري که به طور روزمره مي‌توانيد انجام دهيد تمرينات قدرتي و تقويتي براي قلب است. شما مي‌توانيد به تناوب دو دقيقه پياده‌روي کنيد، در جا بزنيد، از پله بالا برويد و يک دقيقه براي افزايش تون عضلاتي و تقويت ريه‌ها بدن‌تان را به طرف بالا بکشيد.

چنين تمريناتي مي‌تواند تا دو برابر سبب سوختن چربي‌هاي بدن شود.پياده‌روي به حالت تفريح به مدت يک ساعت:حتي هر گونه فعاليت ورزشي بهتر از بي‌تحرکي است.

حتي کمتر از 10 دقيقه، در برخي موارد، پياده‌روي آهسته در حدود 4 تا 5 کيلومتر مي‌تواند حساسيت به انسولين را در بدن بهبود بخشيده، انرژي را افزايش دهد و استرس را کم کرده و فشارخون بالا را پايين آورد اما اگر هدف شما کاهش وزن است نتيجه بستگي به وضعيت شما دارد.

اگر دچار اضافه‌وزن زيادي هستيد و پياده‌روي تفريحي در اغلب روزهاي هفته تنها کمي به کاهش وزن شما کمک مي‌کند اما پس از مدتي بدن شما با اين ميزان فعاليت سازگاري پيدا مي‌کند و لازم است براي ادامه روند کاهش وزن بيشتر تلاش کنيد.يوگا و تمرينات آرام‌بخش يوگا و تمرينات آرامش‌بخش راه خوب اما سنتي براي انجام ورزش‌هاي کششي و تقويت‌کننده‌ عضلات است و براي عضلات موثرتر از بلند کردن وزنه است.

اما اين ورزش‌ها براي افزايش ساخت توده عضلاني و اسخواني پيشنهاد نمي‌شود. براي زنان بالاي 40 سال اين ورزش ها مفيد است. ترکيب اين ورزش ها به صورت تمرينات قدرتي کم در انتهاي يوگا يا تمرينات آرامشبخش به مدت 2 تا 3 بار در هفته براي 10 هفته براي همه بدن خوب است. هم پياده روي کنيد و هم بدويدتحقيقات نشان مي‌دهد که دويدن به اندازه يک مايل يا 5/1 کيلومتر بسته به سرعت مي‌تواند 30 درصد کالري بيشتر از هنگام پياده‌روي بسوزاند.

اين به اين خاطر است که براي دويدن تلاش بيشتري لازم است. بنابراين هنگام دويدن در عضلات‌تان در تمام بدن کالري بيشتري سوخته مي شود.وقتي مي‌دويد، با هر قدم تمام وزن بدن‌تان را از زمين بالا مي‌بريد اما وقتي پياده‌روي مي‌کنيد يک پا هميشه روي زمين است.

تميز کردن خانه باعث تناسب اندام مي‌شود:تميز کردن خانه و انجام کارهاي روزمره اگر همراه با انجام ساير ورزش‌ها باشد موجب تناسب اندام مي شود. اگر فعاليت‌هاي خانه سبب افزايش ضربان قلب مي‌شود و آن را حداقل 10 دقيقه بالا نگه دارد مثل جاروبرقي کشيدن يا گردگيري سقف‌ها ممکن است اين کارها به ميزان آمادگي جسماني شما براي يک هفته يا دو هفته، کمک کند.

کار خنه به تنهايي سبب کاهش وزن نمي‌شود و مزايايي هم براي آمادگي جسماني ندارد.

 


آدرس ایمیل خود را وارد کنید

 

مطالب مرتبط

Place Ad Code Here آدرس ایمیل جهت جلوگیری از رباتهای هرزنامه محافظت شده اند، جهت مشاهده آنها شما نیاز به فعال ساختن جاوا اسكریپت دارید

فرم ثبت نظر

ثیت نظر شما

0
  • No comments found
محاسبه BMI
محاسبه WHR
محاسبه وزن مناسب
آزمون ارزیابی اعتماد بنفس
آزمون رست Rast برای ارزیابی توانی بی هوازی
جدول میزان ویتامین های موجود در مواد غذایی مختلف
پرسشنامه و آزمون آنلاین تعیین سطح اضطراب
تست آنلاین اعتیاد به مواد غذایی در 60 ثانیه
تست آنلاین ارزیابی سطح افسردگی بک
سن بیولوژیکی خود را محاسبه نمائید
خودتان را تست کنید:تست عضلات شکم-حرکت در یک دقیقه
نرم افزار آنلاین محاسبات سلامتی و تیپ بدنی
محاسبه یک تکرار بیشینه 1rm
محاسبه گر شدت تمرین برای کاهش وزن
محاسبه آنلاین انرژی موجود در مواد غذایی
محاسبه انرژی میوه ها و سبزیجات
تعیین ضربان قلب بیشینه
تعیین حداکثر اکسیژن مصرفی - VO2max
تعیین ضربان قلب بیشینه
سن بدن یا سن فیستنس شما چند است
نرم افزار سلامت
 چند سانت دور کمر خود را کم کنیم؟
برنامه بدنسازی ویژه - حجم و قدرت
جدول چینی تعیین جنسیت نوزاد (محاسبه گر)
آیا شما میتوانید یک برنامه تمرینی را آغاز نمائید؟
محاسبه میزان چربی سوزانده شده در تمرین
آزمایشگاه آنلاین فیزیولوژی ورزشی
محاسبه گر وزن نرمال دوران بارداری
محاسبه گر بدنسازی
خودتان را تست کنید:شما جغد هستید یا گنجشک؟
محاسبه گر آنلاین درصد چربی
محاسبه وزن مناسب برای مردان وزنان

 ISSN: ‪2322-5335

نظرات ارسالی

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
با سلام.به مدیریت محترم سایت .منم مث محبوب جون متشکرم از...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
عسل جونم سلام. عزیزم شما الان 23 ساله ای.اما گفتی میخوام 9...

پخش زنده بمباران سطح ماه توسط ناس...
عالییییییییییییییییییییییییییییییییییییی هستی andممن...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
سلام به خانمی جونم عزیزم من ۱ ماه پیش رفتم دکتر بهش گفتم...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
سلام روناک جونم مرسی عزیزم لطف کردی.من که رفتم تو سایتش ...

چگونه در تعيين جنسيت جنين دلخواه...
سلام سلام به شما عزیزان محبوب جونم رزا جون و خانمی خیلی ...